1) Vitaminen
Ons lichaam is niet in staat alle vitamines te produceren die het nodig heeft. Bent u zwanger of denkt u erover na, dan kunt u het beste al vóór uw zwangerschap doen uw lichaam voorzien van essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, calcium, magnesium en nog veel meer. U kunt ze zonder recept in alle apotheken vinden of ze door uw arts laten voorschrijven. U kunt het beste altijd uw gynaecoloog raadplegen. Het is het beste om ze bij de maaltijd in te nemen.
2) Versterk uw perineum
, helpen de bekkenbodemspieren te versterken, ook wel “Kegel-spieren” genoemd, die uw blaas, uw darmen en uw baarmoeder ondersteunen. Als u deze eenvoudige oefening correct uitvoert, kan deze uw bevalling vergemakkelijken en incontinentieproblemen voorkomen.
Het voordeel van deze oefeningen is dat je ze overal in de auto, op kantoor of zelfs staand in het openbaar vervoer kunt doen.
Hoe u het uitvoert:
– Span uw spieren aan alsof u de stroom van uw urine tegenhoudt.
– Houd dit minstens 5 seconden vast en ontspan vervolgens 10 seconden.
– Herhaal de oefening 10 keer achter elkaar
– Doe de oefening idealiter 2 tot 3 keer per dag.
3) Dagelijks leven
Zorg goed voor jezelf, zelfs de meest klassieke alledaagse taken moeten met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd, om te voorkomen dat je in contact komt met chemicaliën, gebruik handschoenen bij het schoonmaken en afwassen, of laat deze taken aan je over de heer, hij zal blij zijn.
Draag geen zware lasten, neem niet het risico een ladder of iets anders te beklimmen (zoals ze zeggen: voorkomen is beter dan genezen). Als u niet bent ingeënt tegen toxoplasmose, verschoon dan de kattenbakvulling niet en vermijd langdurig staan. Als u niet ingeënt bent tegen toxoplasmose, verschoon dan de kattenbakvulling niet en vermijd langdurig staan.
4) Woon bevallingslessen bij
Of het nu je eerste kind is of niet, door deel te nemen aan cursussen leer je meer over babyverzorging en krijg je ook een beter inzicht in de bevalling. U wordt omringd door professionals die al uw vragen kunnen beantwoorden.
Het is ook een goed moment om de gezondheidscontrole van uw gezin te doen. Praat met uw arts over problemen die verband houden met eerdere zwangerschappen.
5) Ontspan
Neem tijdens je zwangerschap de tijd om jezelf te verwennen, ga je laten masseren in een SPA, of vraag een heer om je te masseren, het is belangrijk om jezelf niet in stressvolle en stressvolle situaties te brengen .
Vermijd daarentegen sauna’s en hamams, deze verhogen je lichaamstemperatuur te veel, wat een risico kan zijn voor baby.
6) Blijf gehydrateerd
Het is essentieel om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken, als dit al geldt als we niet zwanger zijn, is het essentieel als je eenmaal zwanger bent. Dit voorkomt bepaalde incontinentie zoals constipatie en urineweginfecties. Je kunt ook kruidenthee bereiden.
Ontdek onze online winkel: https://eenhoorn-prinses.nl< / a>